影响睡眠与情绪的两种因素
一、5-HTP（5-hydroxytryptophan）1.1 提高血清素浓度
1.2 改善抑郁症
1.3 促进褪黑素形成、改善睡眠
1.4 抑制食欲，提高leptin浓度
二、血清素（5-羟色胺，5-HT，serotonin）
2.1 生理作用
血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。有动物实验表明，当提高血清素在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
2.2 缺乏症
很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。
其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为，科学家甚至通过改变实验动物脑内血清素水平，使他们更具有攻击性。
2.3 增加方法
深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、鸡肉、南瓜、低脂牛奶、核桃，圣约翰草
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。
一些研究还发现，体育运动也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌，坐禅、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有规律的相对简单的活动都可以促进血清素的分泌。
临床研究发现，罹患忧郁症的老年人，虽然血清素的浓度不足，褪黑激素浓度却不见得过低，同时褪黑激素可能干扰抗忧郁药物的作用，产生不可预期的副作用，因此，专家建议已在服用抗忧郁药物的患者，同时服用褪黑激素时，最好能有比较周密的监测。
褪黑激素可能对某些人造成晕眩作用，服用褪黑激素期间，最好避免开车或高危险度机械的操作。
加拿大温哥华阳光5-HTP复合胶囊由5-羟基色氨酸、褪黑素、酸枣仁提取物、茯苓提取物等成分组成，其中5-羟基色氨酸可帮助人体产生有利镇静安眠的荷尔蒙，控制焦躁情绪，有利睡眠；褪黑素可帮助人体调节内分泌系统，适当补充褪黑素可以改善经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量；酸枣仁提取物在中医方面具有安神、养心、敛汗的作用，已被广泛用于神经衰弱、健忘、多梦、易醒等睡眠健康问题；茯苓中富含的茯苓多糖成分具有宁心安神的功效，可帮助人体促进自然睡眠，提高深睡眠质量。
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