心脑血管专家：三招守住血管健康

心脑血管疾病的出现与血管的脆弱程度有着密切的关系，据调查发现，近年来，深静脉血栓、血管曲张、高血压等心脑血管疾病频发于年轻人身上，其实就是他们忽视血管保护，导致血管脆弱所致。
专家提醒大家，最好注意自我保护，特别是对于久坐不动、长期站立、生活没规律的人群来说，更加不可忽视血管的保护工作。下面就让心脑血管专家，给大家介绍下如何保护自己的血管。
心脑血管专家：三招守住血管健康

第一招：多给血管做体操
“生命在于运动”谁都知道，这个道理对于血管保健来说也同样适用。在血管外科，深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。
很多年轻人喜欢久坐不动玩电脑，还有不少人喜欢通宵打麻将，这样长时间坐着就会伤着腿部的深静脉。类似情况的还有一些长期坐着办公的人，这些人从早坐到晚都是常事，血管长期处于循环滞慢的状态，很容易长出深静脉血栓。
【专家支招】
1.久坐后起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。
2.任需要长时间坐着时，可在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。
3.平时没事多走路，上下楼最好不坐电梯，都是可以锻炼血管的机会。
第二招：穿双减压弹力袜
很多需要长期站立工作的人，如售货员、老师等，因长时间站立，腿部承受的压力较大，所以对血管有很大的损害，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。另外，孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群，也是静脉曲张的高发人群。
【专家支招】
可以在需要长久站立，或者腿部压力长期过大的朋友，可以多穿高弹力袜。高弹力袜，其实专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子，就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病呢。
第三招：多吃蔬菜多喝水
对于容易出现高血压、高血脂的朋友来说，血管脆弱十分容易诱发其他并发症，因此除了要注意减压保护、多加运动之外，饮食也是重点问题。专家建议大家，要合理补充营养。
【专家支招】
1、早餐：一杯牛奶、一碗燕麦粥，牛奶可以补充足够的蛋白质，而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢：控制体重和减肥；预防和营养治疗糖尿病；调整胃肠道功能（改善便秘并预防肠癌）；降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性；预防癌症等。
2、午餐：在蔬菜方面，每餐吃得种类越多越好，这样能摄取足够的维生素，而叶子菜则含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。另外，吃饭时，一定要细嚼慢咽，可以避免热量过多。
3、喝水：专家主张喝白开水，因为多数饮料中都含有较高的糖分，对血液成分有影响，也是动脉硬化的一个因素，所以，喝凉白开最健康。另外，喝点淡茶也不错。（责任编辑：凳子）
<div class="par_zx_btn">