心脏病？中风？从现在起循序渐进改变你的生活方式吧
有时候，改变生活方式真的可以减少患心脏病或中风的几率。循序渐进改变，你会受益不浅。每天适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以降低患心脏病的风险。每周五天进行30分钟的体育锻炼，快走或游泳就是不错的选择。在剩下的两天可以选择做力量训练，比如举重等。
如果你日常行程比较满，可以选择将你的锻炼计划分批进行，例如在早饭和午饭前各散步15分钟。
设定一个合理的减肥目标
如果你超重或肥胖，你必须瘦下来，以减少患心脏病或中风的风险。如果你的体重减少了5-10%，你就会发现自己的血压和血糖水平都有所降低。
按时吃药
这听起来很简单，但很多人却并未遵医嘱。找到不按时吃药的原因——它可能是药的副作用、成本或自己健忘——并向你的医生或家人朋友寻求帮助。
健康饮食
如果你坚持健康饮食，患心脏病的几率会大大降低：
•水果
•蔬菜
•全谷物
•鱼
•瘦肉
远离高脂、高糖、高盐以及快餐食品。
喝点酒，但不要贪杯
如果你爱喝酒，少量饮用任何类型的酒都有利于心脏健康，但要谨慎，酗酒会增加你患高血压、心脏病和中风的风险。
适量饮酒有益健康：女性每天最好一杯，男性两杯。
吃一点巧克力
吃点黑巧克力，并确保其配料至少有70%的可可，因为可可中富含有助于保护心脏的营养物质。
但为了控制体重，一定不能贪吃。
戒烟
吸烟会极大地增加患心脏病和中风的风险。你可以和你的医生谈谈如何戒烟。与此同时，戒烟对你的家人朋友也是有好处的，因为二手烟也会导致心脏病或中风。
多留意自己的异常症状
如果你有任何不寻常的感觉，如呼吸短促、心律改变或极度疲劳，请尽快就医。此外，当你出现背部疼痛，恶心，呕吐或出汗等症状时，也不可掉以轻心。
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