心脏病？中风？从现在起循序渐进改变你的生活方式吧

有时候，改变生活方式真的可以减少患心脏病或中风的几率。循序渐进改变，你会受益不浅。

每天适度的体育锻炼

适度的体育锻炼可以降低患心脏病的风险。每周五天进行30分钟的体育锻炼，快走或游泳就是不错的选择。在剩下的两天可以选择做力量训练，比如举重等。

如果你日常行程比较满，可以选择将你的锻炼计划分批进行，例如在早饭和午饭前各散步15分钟。

设定一个合理的减肥目标

如果你超重或肥胖，你必须瘦下来，以减少患心脏病或中风的风险。如果你的体重减少了5-10%，你就会发现自己的血压和血糖水平都有所降低。

按时吃药

这听起来很简单，但很多人却并未遵医嘱。找到不按时吃药的原因——它可能是药的副作用、成本或自己健忘——并向你的医生或家人朋友寻求帮助。

健康饮食

如果你坚持健康饮食，患心脏病的几率会大大降低：

•水果

•蔬菜

•全谷物

•鱼

•瘦肉

远离高脂、高糖、高盐以及快餐食品。





喝点酒，但不要贪杯

如果你爱喝酒，少量饮用任何类型的酒都有利于心脏健康，但要谨慎，酗酒会增加你患高血压、心脏病和中风的风险。

适量饮酒有益健康：女性每天最好一杯，男性两杯。

吃一点巧克力

吃点黑巧克力，并确保其配料至少有70%的可可，因为可可中富含有助于保护心脏的营养物质。

但为了控制体重，一定不能贪吃。

戒烟

吸烟会极大地增加患心脏病和中风的风险。你可以和你的医生谈谈如何戒烟。与此同时，戒烟对你的家人朋友也是有好处的，因为二手烟也会导致心脏病或中风。

多留意自己的异常症状

如果你有任何不寻常的感觉，如呼吸短促、心律改变或极度疲劳，请尽快就医。此外，当你出现背部疼痛，恶心，呕吐或出汗等症状时，也不可掉以轻心。