| 名医健康网 核心提示：改善睡眠的妙招，这是很多人都想知道的，失眠我们大家都不陌生，导致失眠的原因很多，失眠者头昏，精神不振，嗜睡，乏力等，严重危害患者健康，下面看下改善睡眠的妙招： 改善睡眠的妙招 1、 散心 吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。 2、确保你的房间足够黑 一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么?走廊的灯，你关了吗?这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。 3、小睡时间不可过长 如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。 4 是药物让你失眠了么 众所周知，很多药物可以影响我们的睡眠，如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签，向你的医生或药剂师咨询一下，看看这些药物是否会让你失眠。 5 把担心的事情写下来 如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。 6 让他停止打鼾 如果你睡不着或被吵醒是因为他打鼾?让他做一下打鼾测试吧。帮助他找到鼾声的真正原因，从而让你拥有好睡眠。 7 尝试一根香蕉或一杯牛奶 牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。 8 避免睡前咖啡因 咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。 9 击败压力 我们都知道，压力可以让我们清醒!最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。 10 多锻炼 锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。 名医网编辑总结：改善睡眠的妙招，看了以上介绍你对改善睡眠的妙招有了了解吧，希望对您有所帮助！专家说，有睡眠障碍的患者一定要建立良好的生活习惯，按时按点睡觉起床，建立正确的生物钟，平时多注意锻炼身体！名医健康网 |
