| 白领保健专家介绍说，颈椎病广泛存在于上班一族，无论是男性、女性都非常困扰，无论生活或者工作也都带来了很多不便。防范于未然，从点滴做起，拥有一个健康的颈椎吧。 第一招：十点十分操 两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。 第二招：手捧莲花操 两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次。温馨提示，做此操时肘关节一定要打开。 第三招：“东方日出，西方日落”训练法 下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。 第四招：铁塔操 双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。 第五招：广播体操 学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。 此外在平时走路的过程中，加入100个体转运动和100个体侧运动，可以很好地锻炼腰大肌，增强腰部力量。 在颈椎的日常保养上，专家还建议： (1)睡觉时枕头不宜高，以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当; (2)在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上，这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平; (3)也不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视; (4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右就休息一下，使颈椎前屈的姿势得以解放片刻。另外，寒冷容易加重颈椎病的症状，注意颈部保暖有助于改善病情。 以上5点只是一些小方法，最重要的还是要坚持运用。能起到很好的预防，如果已经有些许不良症状，建议到医院找专业医生治疗。 推荐阅读：白领如何保健颈椎 远离疾病？ |
