| 北京名医网 现在很多人害怕脱发，觉得脱发是件大事，其实在生活中，少量的脱发没什么，这是一种正常现象，而大量的脱发才是真的严重，这个时候我们就要重视起来，找出造成大量脱发的原因，我们可以从饮食方面开始注意，有很多食物是可以促进头发生长的，这极大的帮助我们减少脱发，下面就让我们来就看看吧。 第1种蔬菜：豆。 有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。 第2种：鲑鱼(大马哈鱼)。 因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。 第3类：家禽。 那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。 第4种：墨绿色的蔬菜。 菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。 第5类：坚果类。 经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。 第6类：蛋。 蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。 看完了上文的详细介绍，我想大家都会明白其实很多食物也是可以预防脱发的，只要在生活中多吃豆类或坚果类，蛋类都有利于缓解脱发现象，所以当您发现头发开始出现大量脱落时，多吃这类食物还是有很多好处的，在此，我希望大家从日常做起，保护自己的头发，只有好好护理，拥有乌黑亮丽的头发不是问题。北京名医网 |
