| 上班族便秘早就不是什么新鲜事了，白领们因为工作繁忙而在办公室成为久坐一族，平时又缺乏运动，肠胃消化功能减弱，自然就会堆积毒素不能排出，也就成了便秘，今天小编为大家推荐三个方法治疗上班族便秘。 第一是养成定时排便的习惯。 第二是增加遏制便秘的营养素 ①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉; ②多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果; ③还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。 ④每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤 第三就是要多运动。 平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等，这样有助于粪便松软且排便正常。 对于那些不仅经常使用电脑，而且由于工作性质等原因，易出现大脑疲劳的人，在饮食上一定要注意如下建议： 1.补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等; 2.丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐，预防脑疲劳; 3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳。 |
