| 名医网资讯 生活枯燥或者忙碌，压力太大都会使心理有很多负担，失眠在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了，因此我们要多加关注，以免出现失眠。现在就来向大家系统介绍下失眠的治疗，好让大家有个清晰的认识，更好的了解自己的身心健康，从而以更充沛的精力投入到今后的生活工作中。 一、失眠的心理治疗 失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。 3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。 二、食补治疗 大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。 三、自我暗示治失眠 方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。 1、语言暗示 语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。 2、情景暗示 可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…… 3、条件暗示 床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。 四、睡眠环境要求 1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜 色，对安定情绪有利。 2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。 3.温度：夏天22.3℃较合适。 4.湿度：40%～60%为宜。 通过上面一系列的介绍，相信大家对失眠都有了大致的认识，其实有失眠并不可怕。只要有战胜它的决心，注意可能出现失眠的原因，注意日常的饮食和休息情况，配合医生的叮嘱就能很好的预防和摆脱失眠的了。在此祝大家身心健康，谢谢！名医网资讯 |
