青少年处于青春期，思想非常活跃，与此同时情绪的波动也会很大，从而导致抑郁症的出现，对于青少年抑郁症的预防我们一定要重视起来，不要因为这样的疾病影响青少年的成长和学习，专家表示运动可以让青少年预防抑郁症，下面我们来看看应该如何做运动。 运动可以让青少年预防抑郁症的方法如下 1.静步 功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。 运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。 2.跑步 功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。 运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。 3.跳绳 功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。 运动量：速度为30-60次/分，隔天1次，每次持续10分钟。 4.健身舞 功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。 运动量：每周3 次，每次持续20分钟。 5.集体运动 功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。 运动量：建议每周参加1次集体运动，每次持续30分钟。 经过上面的介绍，大家对于运动可以让青少年预防抑郁症这个说法了解了吗？希望青少年可以自行调整好生活作息时间，调整好自己的心情，这样才能够让抑郁症远离我们的生活和健康，最后我们祝愿青少年能够健康的完成自己的学业和梦想。 |
