冬季要来了，越往深冬，老年人穿的越多，就越不想运动了，现在还是运动的好季节，特别是下肢欠健的老年人，要做好健身的准备，下面我们为老年人介绍简明易学的坐式健身动作。 老人空手操，它拥有优点不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操。那么，大家一起来看看吧。 第一节：“前俯后仰” 预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。 节拍： ①上身前俯(角度不限，因人而异) ②还原。 ③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。 ④还原。 按此动作，反复做四遍。 |
