老人经常会说腿脚乏力，这都是因为缺钙，俗话说：“人老腿先老”，所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更是如此。今天为老年人推荐一套锻炼腿脚的保健动作，坚持锻炼，可推迟双腿先衰的到来，有利于心脑等脏器的保健。 1.卧位运动 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。 2.坐位蹬木 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3.踮脚走路 足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。 |
