生活中，每个男性都希望自己的肌肉发达，拥有一身均匀的肌肉是男性们的梦想。想要拥有肌肉，就一定要做好健身。那么，如何能变成肌肉男呢？下面由栏目小编来告诉大家一些护理的方法。
变身肌肉男：合理安排运动量
排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。 |
