每天清晨在公园常见许多老年人在倒退着走，你一定会说这也许是在锻炼吧!不错，这确实是一种治疗腰疼与腰肌劳损的好方法。为什么要倒步走呢?它到底有什么好处呢?这是因为这种锻炼方法符合力学原理。 人体站立时，两髋关节支持着整个人体重量的三分之二。缓慢行走时，髋关节承受的力将增大，为体重的L 6倍;快步行走时，抬腿阶段的压力将为体重的3.6倍，迈腿阶段的外力为体重的1.2倍。 倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧; 倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。 倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行，要注意安全，倒步走时最好两手扶腰，这可以对腰部的两侧起保护作用，减轻躯体承受的振动力。倒步走是以反常态的运动达到健身作用，虽对老年人很有好处，但在暇炼时也要因人制宜。如眼睛视物不清，平衡能力较差者不宜选用，以免发生意外事故。 |
