| 时间：2015-04-18 俗话说，人老腿先老，腿脚是我们行走活动的重要工具，腿脚衰老了就会严重影响我们的日常行动，所以我们一定要注意腿脚的保养，留住腿脚的青春。下面是延缓腿脚衰老的运动方法。 卧位运动 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。 坐位蹬木 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 踮脚走路 足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。 |
