| 饮食上吃太多上火的东西导致的肠胃问题,内分沁不调等都是会导致便密的。虽然便密算不上什么大毛病,可是对于日常的生活还是有一点影响。如果长期便密的话,对于肠胃也是非常不利的。所以男人对于这方面的保健常识也要有所了解,知道一些预防便密的食物。 蜂蜜水对于便密就有很好的效果,而且适合所有的人群。不管是老人,还是中青年,如果有便密的困扰,都可以适当喝点蜂蜜水。这些都是属于预防便密的食物。 有5大类食物能有效预防便秘 1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。 研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。 3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。 寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。 4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。 在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。 在这个快节奏的时代里,便密对于生活和工作也是有所影响的。如果男人在上班的时间里有便感可是又有排便困扰,难免会耽误工作。所以,在日常当中就吃一些预防便密的食物来保持肠胃的通畅是最好的办法,对自身的健康也是最有利的。 推荐阅读： 激烈运动后要远离四件事 雄激素给人体带来的作用 |
