| 时间：2015-06-14 有氧运动对于我们的健康是非常有好处的，如果老年朋友也能学会在生活中进行一些有氧运动，对于保护健康和提升体质都会有大的帮助，今天小编就为大家介绍一种很简单的有氧运动，一起看看吧。 坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。 一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。 有氧运动并不仅限于全身运动，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。 老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。 1.时间：持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。 2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。 3.心率：适宜的心率=(220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。 上面的方法是不是很简单呢？小编认为这是非常适合老年朋友选择使用的，不如从今天开始大家就一起学一学做一做吧。 |
