| 时间：2015-06-18 现在很多人都通过运动强健体魄，因为运动是最绿色的方式，不过，老年人的身体状况无法和年轻人相比，所以，在运动的选择上会少很多，最重要的是老年人不适宜剧烈的运动，所以，我们想教大家有一些习惯，如果能坚持，保健效果和运动保健效果是一样的。老年人运动一定要注意啊，学会保护自己。 大步大步地走路是良好的运动方式 有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式——下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家、天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步。如今，为了身体健康，增加走路锻炼的人也越来越多了。 实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛的发生。 专家提倡每周进行2-3次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走，这样背肌能够自然拉伸，视线也会投向远处，同时，将手肘弯曲为90度，走路时配合步速大幅摆动，尽可能有意识地向后拉伸，这样能够刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。 但是，保持运动的习惯并不容易，有网友支招表示周六日的时候带着心爱的单反，去没去过的地方瞎转转拍自己喜欢的照片、带着计步器走路，挑战走路的步数，专家表示，给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。 有网友表示自己习惯每天都走路从12楼下楼上班，但专家表示上下台阶这样的激烈运动容易伤及膝盖和脚腕等关节，因此并不推荐人们通过上下楼梯的形式来运动。如果想要更好地锻炼肌肉，可以尝试水中运动，如在水中行走等。 锻炼应当放慢速度 即使没有特定的运动场所、不使用特定的运动器材，也能良好地运动，如做广播操、柔软体操等。有网友表示，起床以后做5-10分钟的床上柔软体操、睡觉前进行5分钟左右的锻炼，将这样的简单柔软体操当成日常运动的人也不少。 不少人在将柔软体操作为锻炼时，也会考虑增加负荷等其他更能够锻炼肌肉的做法。专家认为，该做法可取，但需要注意的是，在增加负担后，能够更好地拉伸肌肉，但不要做得过快，而最好将每一个动作延长至 10-20 秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，进而促进血液循环。 一部分人尤其是女性会选择盆骨体操，这也是不错的做法，因为这种体操能够让人的平衡杆更好，同时在步行或者其他日常动作时也能够轻松地做，还有助于保持正确的站立、走路姿势。 做家务也是良好的运动方式 为了节约时间，不少人的运动都会在上下班的过程中或者在做家务的过程中完成，其实这也是良好运动的好方法。如在上下班的时候，如果有位子坐，坐下时最好挺直背部，用鼻子进行腹式呼吸，将空气深深地吸入，并慢慢地吐出。 平时大扫除时，可以利用使用吸尘器的时机，进行全身运动，炒菜时，也可以进行踮脚运动，锻炼腿部肌肉。实际上，只要你想，任何时候你都可以运动 ! 以上这些生活小习惯，看似不起眼，但是如果老年朋友们都可以好好的坚持下去，那么保健的效果就相当于我们进行了运动，这样的养生方法是不是很简单呢? |
