| 游泳减肥是大家公认的，但是也有一部分朋友费力力气，但是并没有太大的效果。这是为什么呢?其实游泳减肥也要掌握方式方法才可以。下面随小编一起来看一下日常保健支招：怎样游泳才能有效减肥。 怎样游泳才能减肥 运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。 1、运动量不足 有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 2、游泳后饮食不节制 至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。 3、姿势正确效果才好 游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。 所以呢，游泳减肥要保证热量的消耗，同时又不能运动后摄入过多的食物热量。在游泳姿势、动作上面也要多琢磨。可以请教游泳教练，或者身边游泳减肥效果很好的朋友，参考一下自己那些方面做得不到位。 推荐阅读：睡眠不足会影响寿命 |
