| 名医在线 在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。 第一节：“前俯后仰” 预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。 节拍： ①上身前俯（角度不限，因人而异）。 ②还原。 ③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。 ④还原。 按此动作，反复做四遍。 第二节：“左右开弓” 预备姿势：同第一节。 节拍： ①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。 ②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。 ③右臂还原成“①”状。 ④双臂放下，成预备姿势。 ⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。 ⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。 ⑦左臂还原成“①”状。 ⑧双臂放下，还原成预备姿势。 按此动作，反复做四遍。 健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力？生活中有多少保健误区？四季气候的变化，我们如何养生？关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。名医在线 |
