| 随着社会的发展，生活节奏日益加快，女人们往往忙碌在工作之中，忙碌在家庭琐事之中，很少能有时间来健身，很少有时间去关注养生。养生、保健也讲究一个效率。今天小编为大家介绍一种5分钟保健法吧! 1.体重保健：每口食物嚼20秒 《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。 2.心脏保健：喝1—2杯咖啡 涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。 3.大脑保健：嚼口香糖 《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。 4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘 柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。 5.肺部保健：泡一碗麦片 《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。 6.肠胃保健：食物里加点辣椒 《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。 7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟 饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。 8.肌肉保健：运动前热身5分钟 热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。 9.糖尿病保健：吃碗糙米饭 美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。 10.减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流 美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。 11.膀胱保健：小便 据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。 12.乳房保健：每月自检乳房一次 女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。 13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶 研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。 生活中的简单、轻松5分钟帮你做好13个部位的保健。养生保健重在长期坚持，想要美丽又健康的女性朋友们，在生活中不妨从以上的13个方面做起吧! |
