| 名医在线 现在不管男女老少都不注意坐姿，经常坐没坐相的，导致身体各个部位都出现了疼痛，特别是腰腿 的部位。坐姿保持90度可有效预防腰腿痛?你听说过吗?对此，专家提醒广大市民朋友们，腰腿痛病人可学会从纠正几类最常见不良姿势入手，以最大限度地避免疾病复发。下面，我们且看看专家们是怎么解释的吧! 长期保持不良姿势易致腰腿痛 医院康复科副主任介绍，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一，但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。 专家分析，从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。” 专家表示，如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。 日常生活中有哪些常见不良姿势?专家表示，最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。 睡觉取仰卧位避免腰背弯曲 如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?专家建议： 1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等; 2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内; 3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力; 4.睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲; 5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。 以上，是专家们征对坐姿的纠正和如何预防腰腿痛的解说，现在，你了解了吗?如果自己的坐姿不当，那么，为了我们的身体健康，你是不是要做个适当的改正呢。希望以上的小文能帮到你。 名医在线 |
