每到经期，你总会遭遇到诸如、胸闷、烦躁等等各种各样的不适。营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。 问题一：英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。 缺乏元素：赘-3脂肪酸是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能40%的。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起。赘-3脂肪酸还能因经前综合症引起的焦虑。 推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼问题二：胸部不适张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。 缺乏元素：维生素摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解。 推荐食物：植物油、菠菜、谷物问题三：失眠，睡眠质量不高晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶觉得疲惫不堪，体力不支。 缺乏元素：色氨酸为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃问题四：痘痘晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。 缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜问题五：嗜吃甜食芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
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