| 如今随着社会的发展生活水平的提高，连吃的都有外卖送到家门口，对于工作忙碌和懒人来说，是最好不过的事情了。因此出门的次数也少，当然运动也一样。却不知晓自己的身体早就受到疾病的来袭了。各种颈椎病、腰椎间盘突出、眼部疾患失眠等。已经成为现在上班族和懒人的通病。针对这种现象，小编给大家几个远离疾病侵扰的6个处方： 白天犯困。 运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。 焦虑。 “缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。” 运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。 后背疼痛。 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩.韦斯科特博士说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。” 运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻 脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。 性欲差。 与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎.德瑞克博士说：“锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。 运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。 免疫力弱。 每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。 运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。 食欲旺盛。 “如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。” 运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”。 小编建议：身体是革命的本钱。现在的上班族没有太多的时间参加运动，不妨每天在吃饭时间和上班路上多走走，放松一下心情，也能扫除每天的烦恼和疲劳。 推荐阅读：经常足底按摩可延缓女性肌肤衰老 白领谨慎对待癌症的征兆 |
