| 随着社会的飞速发展，人们生活水平的不断提高，现代社会上出现了一些宅男宅女，这些人虽然足不出户，但各种各样的网购、外卖给他们的生活带来了方便快捷，因此人们出门的次数少了，当然运动也随着少了，各种颈椎病、腰椎间盘突出、眼部疾患失眠等疾病已经成为一些上班族和懒人的通病。下面就让女性小编给大家介绍几个远离疾病侵扰的处方吧。 白天犯困 运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。 焦虑 “缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。” 运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。 后背疼痛 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩.韦斯科特博士说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。” 运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻 脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。 性欲差 与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎.德瑞克博士说：“锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。 运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。 免疫力弱 每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。 运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。 食欲旺盛 “如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。” 运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”。 女性小编温馨提醒：身体是革命的本钱。现在的上班族没有太多的时间参加运动，不妨每天在吃饭时间和上班路上多走走，放松一下心情，也能扫除每天的烦恼和疲劳。 推荐阅读： 入冬职场女人吃什么食物补肾 |
