| 北京名医网 老人大脑皮层功能会逐渐减退，思维也不如年轻人活跃，日常从事的体力活动也大为减少，因此需要的睡眠时间也相应地减少。一般来说，老年人每天睡5-6小时就够了。但是有些老人还是会出现失眠，对老人的健康极为不利。面对老人的失眠困扰我们要做好以下几个方面： 首先，最基本的是要做好心理准备。老年人出现暂时的失眠，会影响到他们的入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。 其次，要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。 再次，注意饮食调理。对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。 这里给大家介绍几款治疗失眠的食疗方：(1)百合粥：粳米煮开后加入百合，百合软烂即可;(2)莲子粥-：莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味;(3)莲子杏仁粥：莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。 最后，保证适宜的环境。适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态，摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。 此外，日常从事一定的体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。 综上所述，避免老人失眠我们要做好以上四个方面，希望对老人的健康有所帮助。北京名医网 |
