万人追捧的提臀方法

　　

　　你是否经常久坐不起，经常没时间锻炼，是否发现自己的事业线臀部不够挺翘了?上班族在办公室至少都要八个小时，每天坐在电脑面前不运动，屁股就会越来越来，下面纤姿俪小编为大家带来提臀运动和方法，教你瘦腿的最快方法，妹子们赶快学起来吧!

　　



　　一、室内提臀运动

　　1、仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

　　2、面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。

　　3、俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

　　二、户外提臀运动

　　1、保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

　　2、短时间的全速跑：可有效地提臀。

　　3、单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”

　　4、踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

　　三、下蹲式

　　你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。

　　姿势解析：双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。

　　四、经络按摩提臀

　　纤姿俪按摩提臀http://www.xianzili.net/post-590.html通过手法点穴按摩达到见识加上仪器让松弛下垂变形的臀部恢复圆润上翘，让脂肪囤积在臀上。

　　1、按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

　　位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。

　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

　　功效：消除腰臀部赘肉。

　　2、揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

　　位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。

　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

　　功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

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