| 很多人大部分时间都是在坐着或着站着，其实还有一种姿势被人们忽略了。即蹲，蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。保健专家指出，经常上下蹲起 有益心脏健康。专家介绍了几种最常见也最易操作的蹲法： 卧蹲防中风。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，没有硬性规定。练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。 上下蹲起，养心脏。养生专家研究发现，经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。 练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。 温馨提醒：经常上下蹲起 有益心脏健康。所以不要小看了卧蹲这一姿势，它的好处有很多。中医认为，卧蹲可使人体经络相互挤压，利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。尤其是老年人腿部关节不灵活时，采用这种方式较好。 |
