| 我们都知道便秘是内分泌失调的主要体现，而内分泌失调无疑会导致体内的毒素积累，严重影响我们的健康。养生专家研究发现便秘的发生一般会受到情绪、饮食习惯、工作节奏等的影响，而大学生、白领们是主要受害人群。现在我们一起去看看导致便秘的四大杀手是哪些。 一号杀手：情绪暴躁 都说心情不好吃什么都没有味道，同样心情不好的话你也会惹上便秘这个大麻烦。专家解释如果我们的压力过大的话，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状;此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。 二号杀手：肠道蠕动减慢 我们都知道食物的消化主要部位是在小肠，而小肠主要就是通过有节奏的蠕动收缩来促进食物的消化，如果肠道蠕动减慢，后果你可想而知。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题，为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，促进肠道的蠕动和自然收缩。 三号杀手：每天喝水不足 白领们上班的时候忙起来就很容易忘记喝水，往往是到了渴的受不了才会想起自己已经四五个小时没有喝水了，这对于健康是很有害处的。充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。另外，因气温高或者运动造成流汗，也会流失大量的水。因此，在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。 四号杀手：为了减肥节食 现在是夏天了，很多女孩子们为了漂亮大多节食，而这很容易导致便秘。每天吃的太少的话肠道中纤维素和其他的各种营养素都不够，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。 上面的这些习惯你是不是也有呢?如果有的话，大家一定要注意了，平时多注意自己的生活习惯，保持健康的生活习惯才是健康的根本。当然运动也是同样重要的，合理的膳食加上适宜的运动才是健康的黄金搭档。 |
