| 很多人都认为养生保健是件很奢侈的事情，其实事实不是这样的，很多生活中的小细节如果做好了养生就不用发愁了，白领们应为日常工作太忙碌了，现在就就介绍一种非常简单的养生方法：盘腿打坐，在介绍这个运动的同时应该知道盘腿打坐的好处有哪些？导语：没事的时候盘盘腿吧，千万别小看这个简单动作， 盘腿打坐真的是非常容易的动作，但是盘腿打坐可以提高身体的柔韧度，经常的锻炼还可以提高腿部还有腰部健康情况呢，对于注意力集中也有帮助。白领保健其实可以很简单，现在日本就非常流行盘腿打坐的养生法，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。 盘腿打坐的姿势要正确：盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。 怎样锻炼身体柔韧性呢？ 每次锻炼只是需要5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15—30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。 跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15—30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。 练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。相关推荐>>>白领久坐要严防四大疾病 盘腿打坐的好处是很多的，动作也很简单，很容易完成的，如果你认为自己日常没有时间锻炼的话，在睡觉前就做一下这样的运动吧。 |
