| 肩周炎是大家非常熟悉的一种疾病，主要是由于长时间的处于一个工作姿势不变导致的，对于那些电脑族，白领族来说，如果不加强保健，患肩周炎的几率是非常大的。怎样预防预防肩周炎呢? 1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。 2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。 5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。 6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。 7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。 8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。 以上这些小动作简便易行，对于肩周炎的预防和治疗都有较好的效果。因此广大白领朋友们要加强白领保健，适当的做一些运动，有助于身体健康。 |
