| 早餐尽量清淡 养生早餐应该尽量的清淡，早餐是一天最重要的一顿饭，吃的好，可以保证你一上午精神抖擞，早餐吃的过于油腻，吃完容易让人昏昏欲睡，除此之外，还会增加肠胃负担，导致高血脂。所以营养专家建议早餐应吃一些清淡而营养全面的饮食。早餐食谱里面。不能少了水果，水果里面含有大量的维生素、纤物质和矿物质，不但具有刺激食欲的作用，还可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，对女性朋友来说，吃水果可以养颜美容。 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 |
