| 随着社会的快速发展，人们所面临的压力也是越来愈大，因此每当夜晚的时候，失眠的人也是越来越多，失眠不但会影响我们的身体健康，还会对我们的心理健康有所影响。因此大家一定要及时的解决失眠的问题。 1、从300倒数，每次递减3. 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温。 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6、注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，并且还会对大家的正常学习和工作造成一定的影响，所以大家在生活中一旦发现自己失眠的话，一定要及时的纠正和治疗，让自己能够每天都保证充足的睡眠，更有利于大家的身体健康。 |
