要快但不慌,有节奏的奔跑!

　　什么是“有节奏的”奔跑?在训练计划表中我见到好多关于这方面的文章，当我不知道这意味着什么。请给我解释一下!　科斯塔斯·G科斯塔斯，这是一个很好的问题!如果你和10个不同的教练讨论，你会得到10个不同的什么是构成“适当”节奏的跑步的答案，但在其最基础的运动中它被描述为轻松跑很长一段时间，通常在超过预定距离内设定一个速度或是在感知的努力内预定的时间内奔跑。大多数选手和教练在确切的距离、锻炼时间和速度/能力产生分歧。

　　有节奏的奔跑可以提供给你很多训练的减压，例如更快的速度，20—90或2—10英里内持久的耐力所提高有氧能力，提高效率，并且帮助你建立信心来坚持一个长期具有挑战性的速度。这些锻炼要求也可以很特殊的比赛，特别是半马拉松和马拉松运动员想要得到他们的目标。

　　为了让事情简单，在半马拉松和马拉松比赛我喜欢用两步节奏。无论你是否为英里距离、超长距离的马拉松或者两者任一，这个两步节奏将提供一个很好的状态给你。如果你在为半马拉松或马拉松做训练，有节奏的跑步将是你最重要的训练，让你在很长的时间内练习有目的的速度和耐力。在半马拉松速度中用20—30分钟的有节奏的奔跑(大约每英里15—20秒的速度慢于10k的速度)可以对5k—10k的运动员早期运动周期提供强大的增强效果。另一面，在半马拉松的30—50分钟有节奏的跑步是一个非常特殊的锻炼对于2—3周的半马拉松比赛的运动员来说，并且提供给他们一个可靠的指示是否达到他们的目标时间。半马拉松速度有节奏的跑也可以受益，为更长的马拉松训练提供很好的补充。

　　马拉松比赛节奏跑(大约15—20秒每英里慢于半马拉松速度)会在30—90分钟，这取决于你的目标范围，经验和你在你的计划内。他可以作为5k—10k跑步者回到安排的训练中，运动员维持有氧运动致力于在半马拉松赛跑或一个特定比赛的锻炼的马拉松训动员，他在速度，加油的策略中作用。我希望这有助你弄清你的困惑。下次，在你训练计划看到“有节奏的跑”，用这些建议来帮你有成效。　一切安好

　　一些人慢，是因为他们的练习还不够。比如说，做过10次同一手术的外科医生可能做手术的时候会快一点，并且做的非常好，但是却仍然需要不急不忙从容不迫-因为作为一名专家，匆忙就意味着可能会切割错误的血管。

　　一些人慢，是因为他们缺乏时间概念。他们只是在做他们的工作，他们根本没有充分思考过是否他们以最快的速度能够获得最高的效率。

　　一些人慢，是因为他们拖拖拉拉的。当我写作写到烦的时候，拖延症就像是一个癌症杀手。我看见它每天与我癌症咨询的客户进进出出，但是它却以生动的形象展现，当在一周内，我与一群失业的人谈话，以及一群大学的校长谈话。我告诉这两组人，如果你认为自己是一个推推拉拉的人，请举起你的手。在失业的人群中有80%的人举起了他们的手但是在另外一组中，却只有10%的人举起了手。

　　一些人慢，是因为他们天生就是寡言少语的。它可以帮助我们记忆功能范围内的所有内容。如果你是一个寡言少语的人，那么你就根本不会成为一个急躁的人，但是至少在工作中，它可能会促使你成为你行业中的佼佼者，对于你，不慌不忙可能会充满精力。那并不是什么神奇的药片，但是它可能会提醒我将它作为一个明智的建议而不是简单的接受——寡言少语的人可能会付出更多的代价。

　　继续写下去有一定的难度，但是我会忽略掉一个重要的范畴，如果我没有提到一些人慢仅仅是因为他们智力迟钝，在理解一些事物上面反映比较慢。我最真诚的建议就是：找到一些你可以做的相对快的工作，即使它比你愿意从事的工作缺乏声望。

　　匆忙的坏处

　　匆忙不仅会使你更加容易犯错，它也会引起生理应激反映，如心率增高，血压上升并且皮质醇释放。如果这种现象经常发生，那么久而久之，你就会处于一种不健康的状态。

　　并且，匆忙也会剥脱你享受工作的乐趣。即使是普通的任务根据你所付出的会让你或多或少的感受到一种成就感。让我们举一个例子，这个例子里面似乎缺乏快乐的可能性：你是一个超市的装袋人员，确实这份工作需要你非常的快速，但是它仅仅需要的是一个架子将货物放置在袋子中以免受到损坏，如果你不是匆匆忙忙的，把它当做一个难题解决。那么这个过程你可能会非常享受

　　听取这个建议是很快的。但是真正的做来却比说起来要困难的多。我们如何解决这个问题，部分上还取决与我们的基因，并且可能会发展甚至僵化我们的一生。确实，尽管我已经意识到匆忙的坏处。我也常常因此而内疚。

　　考虑到已经做出的决议，鉴于这篇文章，那么对于你，你愿意尝试着加快速度，但是却不匆忙吗?
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