怎么瘦胳膊好?

　　

　　性感长腿和纤细手臂是展示完美身材的最佳代表，胳膊要是肉多的话炎炎夏日可是遮不住的，也严重影响了整体的美感，但是胖了容易瘦下来难，当然如果你想永远保持，除去运动之外，一些饮食也有帮助减肥哟!手臂上的拜拜肉要瘦下来是非常难的，想要快速瘦手臂怎么做才最好呢?今天纤姿俪小编跟大家介绍关于瘦手臂运动跟饮食方面的方法~~~

　　



　　手臂减肥的方法——运动篇

　　一、哑铃瘦手臂

　　1、单臂侧平举——step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　2、卷肘运动——step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

　　3、 半蹲单臂上举玲——step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。step4： 左右交替重复15次。

　　手臂减肥的方法——饮食篇

　　南瓜绿豆汤

　　材料：绿豆少许、南瓜少许

　　方法：1、将南瓜去皮洗净后，切成块状，接着将绿豆洗净后放入锅中用大火煮沸，10分钟后再转入小火2、接着再放入南瓜，之后再次开大火，等到高压锅盖阀冒气后，就可以关火，加入少许冰糖后即可食用

　　这款食谱，利用了南瓜中非常丰富的维生素A以及软性纤维，加上南瓜低糖、低热量所起的作用，以及绿豆不但能帮助清热解毒，还有降火，是夏季最佳减肥食谱。

　　薏仁红豆汤

　　材料：薏仁少许、红豆少许、

　　方法：1、将生薏仁20克与红豆30克一起洗净后再浸泡，待红豆沥干后，再放入已经煮沸的薏仁中一起煮熟，2、记住在煮的同时要一边搅拌，防止沸腾

　　这款瘦手臂减肥食谱，不但能美容养颜，还能帮助利水消肿。是最佳手臂减肥的方法http://www.xianzili.net/post-571.html，特别是薏仁，更是利水，清热排脓的最佳减肥食物，对于水肿型的MM来说也是最佳减肥选择。

楼主，你有才……

前排，哇咔咔