五项准备工作

　　-五项准备工作　长走运动需准备-?

　　长走运动对于很多人来说还十分陌生，长走运动其实是一种非常安全的健身项目，如果能够掌握其正确的方法和要领，将可以达到很显著的健身效果，但长走运动需做好一些必要的准备工作，下面一起来看看。

　　长走运动需做的准备工作：

　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　温馨提示：长走运动虽然不是什么剧烈运动，但在长走前也需要做准备活动，如：轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态，这样才能保健显著的健身效果。

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　　综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。

　　有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段。

　　当您的训练逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了，这时候的选择很重要。并不是花钱多的就好，每个教练的长项和经历、表达能力都不同，你可以适当的了解一下他们的优点，再做出自己的判断。

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　　1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

　　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　　2、 应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导

　　因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。

　　3、 选择适合自己的健身内容

　　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

　　4、 重视你的鞋

　　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。

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