健身应注意以下卫生要求

　　如果不幸受伤又裹着绷带，那么最大的希望莫过于尽快康复。运动并保持愉快的心情或许可以让你早点获得“自由”?

　　俄亥俄州立大学研究人员监测了两组胳膊受伤的病人的康复过程，以及两种不同行为对其康复过程的影响。

　　研究人员将伤员分为运动组和不运动组，为运动组制定了3个月的运动计划，包括每天1小时的热身运动和拉伸练习，在固定自行车上骑行30分钟、慢跑或散步、负重力量训练。无运动组的伤员仍维持原有的常规生活。

　　经过3个月的康复训练后，运动组的13名受伤者平均29天康复，而不运动组的15名受伤者平均39天才康复。研究的结论是：有规律的运动可以促进55至77岁没运动习惯的老人康复。

　　另一项研究则发现，人际关系影响康复进程。俄亥俄州行为医学研究学院院长罗·格拉泽领导的研究发现，夫妻间的敌对行为会阻碍伤病康复，“彼此之间一贯存在高水平敌对行为”夫妇的伤病康复速度只有“低水平敌对”夫妇的60%。“在夫妻伤病研究中，争执夫妻要比无争执夫妻需要更长的康复时间。因此，发生在家中的不愉快有时会牵连到康复指标的下降。”

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　　所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：

　　1。经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

　　2。经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

　　3。经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　4。经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

　　5。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

　　6。月经期不能做腹部按摩。

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　　当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明，经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重，科学家的结论是，在两个星期内进行了7次高强度运动之后，身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。

　　变速练习是提高运动强度的方法之一，它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例，8次200米快速跑，每两次之间慢跑1分钟作为恢复，就是一次变速练习。当然，运动之间和之后要有热身与放松，变速练习可以提高运动时的总热量消耗，并有锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。

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