哪些饮食方法可以让肌肤更加靓丽

　　希望大家在日常生活中，要注意健康进行饮食，有很多的人平时不注意自己的饮食容易造成身体素质下降，而且还会影响到自己的皮肤，造成皮肤变化大，平时大家需要注意合理饮食这样可以提供能量，而且对皮肤也有好处那么，哪些饮食方法可以让肌肤更加靓丽？

　　健康饮食法1：小火慢工。慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。低温可以减少糖分的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。更重要的是，美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜能够保留80%的抗氧化能力，但水煮时，只能保留30%。

　　所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物——让你看起更年轻！

　　健康饮食法2：远离糖釉。玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖，这反而又增加血液中的糖分。从逻辑上讲，体内的血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。

　　健康饮食法3：远离白面包和意大利面。根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示，高血糖指数食物（如白面包）会导致血糖水平飞速增加，同时低血糖指数食物（如全燕麦）消化的更慢，进食后血糖水平的变化也是温和的。

　　健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜。抗氧化剂抑制着自由基的形成，甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。

　　在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现，在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后，发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此它们最具抗氧化潜力。

　　健康饮食法5：多食用药草和香料。在对15种特定的草药和六种香料进行测试后，（泉州牙博士牙齿矫正怎么样）发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱，其抗氧化能力分别增加了150%和200%。对于烹饪一份健康而有益身体的膳食，这个方法可谓是酷毙了！

　　健康饮食法6：喝绿茶。研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。

　　虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。

　　健康饮食法7： 喝红酒——只是一点哦。有证据证明，红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶——疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物——的活性。然而，白藜芦醇可以发挥抗衰老作用的所需计量还没查明，大量的酒精会引发炎症和毛细血管扩张，所以坚持每天只饮一杯。

　　大家需要注意这些常见的饮食方案，避免造成更多影响平时女性必须要注意自己的身体变化，而且要注意保持好的心态，避免过度的疲劳，以免影响到生活，合理的膳食对身体调节更有利，希望大家注意自己的饮食方案。

不清楚……

数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒！