近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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, _( G5 W- O3 V$ F% |% b; z( P3 E, k$ x患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。4 q4 B0 D$ n" u" y$ C
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。0 [3 t* i$ A+ F4 R3 [
2 `4 V$ j9 `! [. s& f/ v有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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! |" i( i8 t$ O' r6 I a假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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( j: M% r3 C: n3 i" } ^% c8 N: u8 U不用药的简便催眠法5 o' e; l0 P5 m
+ O# E1 W7 S; v1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。# K/ i! H; W% D, b' O! Y! ^
b" y5 V7 g# s, [0 I2 ?' e2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。$ {: ?4 b$ O9 m+ S
1 J* X, R1 N$ H8 O6 a. _3 E$ @3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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: U! d7 f6 }* [, A% s( j4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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& {4 J, H: l6 E. v6 \5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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0 G. c$ O! C9 J! T9 j: ?( z/ ? ]3 ?$ H* x6.打鼾人群尽量“侧身睡”。8 H! g0 |# Z1 @) u1 Z; Y* h
9 C4 U6 Q% v: m7.失眠者应避免白天睡觉。) _% i& N- G! ^2 }5 z: H3 T
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