双效合一滑步机 使用小叮嚀

「滑步机」是一种非常好的有氧运动，因為运动强度足够，而且对膝盖的负担极小，即使是过胖或膝盖不好的人也能轻鬆上手喔！

    大家所团购的滑步机，除了前后滑动之外，还兼具肌力运动的功能，可以左右开合锻鍊腿部肌肉。

    然而，不管是哪一种器材，「正确使用」都非常重要，现在就让小编提醒大家几个不可不知的使用重点吧！

    脚掌贴合踏板

    站上滑步机时，脚掌应该完全贴合踏板，平均施力而不要特别将重心置前或移后。

    须特别注意的是，若是场地不平整、导致滑步机歪斜，可能会有晃动幅度极大的情况，记得先用脚底管底部的旋钮来调整喔！

    依需求增阻力

    刚开始请使用较低阻力，等到渐渐熟悉之后再提高，运动不能贪快，应依照个人身体状况循序渐进。

    以肌力滑步「双腿开合」為例，适当强度為双腿肌肉感到微酸，而非剧烈酸痛，先以增加次数為目标，再逐渐增强即可。

    挺胸腰打直

    滑步时应保持上半身稳定直立、切勿驼背，否则长期姿势错误，可能反而造成不适育！

    双手可以握著非固定式把手，跟著自然前后摆动，不要过於出力；也可以改為握固定式把手，加快滑步速度。

    轻摆做热身

    开始滑步之前，先不要急著大步摆动，建议先以缓缓步伐暖身，约 5 分鐘后再开始加大步幅，可以避免突发动作造成运动伤害。

    滑步时应注意施力处，正确方式為大腿使力驱使腿部往前往后（而非膝盖），进而运动到臀部、背部、核心等肌群。

    如果能使用达 30 分鐘以上，消脂效果会非常好喔！对於已经瘦身一段时间、遇上停滞期的人，也可以试著增加这类运动。

    如果之前没有运动习惯，滑步时感觉大腿有点痠，属於正常现象。别忘了运动完要认真伸展，可以减缓痠痛、美化线条。
本文转载自：减肥达人训练营

春节都在休息了，所以人不多啊今天！