长寿秘诀：培养健康的生活习惯

现在生活水平提高了，但人的身体素质却下降了，很多人都处于亚健康状态。所以这就要我们改变现在不良的生活方式，建立健康的生活方式。
控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。
控制血压和胆固醇
经常进行血压和胆固醇的检查，三分之一美国成年人患有高血压，高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病，胆固醇越高，危险越大。按照医生的建议，通过饮食、运动和药物治疗控制血压和胆固醇。
控制好糖尿病预防心脏病
糖尿病是诱发心血管疾病的另一个重要危险因素。事实上，患有糖尿病的人心脏病发作或中风的风险是正常人的两倍。糖尿病患者心脏病发作往往更严重。控制你的血糖水平，可以使您的心血管更健康。如果你患有糖尿病，在相关的医生的建议下，通过均衡的饮食和运动控制它。
戒烟保护心脏健康
我们都知道吸烟对肺不好，其实它还增加心血管疾病的风险。事实上，吸烟引起心脏病死亡的人数远超过由吸烟引起肺癌死亡的人数。吸烟会引起和加快心血管脂肪沉积和粥样硬化，导致冠心病，心肌梗塞和心脏猝死。它还降低高密度脂蛋白（好胆固醇）。值得庆幸的是，亡羊补牢为时不晚，现在戒烟还来得及。
定期进行运动
“不要找借口说，我有心血管疾病不能运动，”纽约大学Langone医学中心介入性心脏病的伊克巴尔医生说，“即使心脏病发作后的病人也应该在医生的指导下进行运动。”伊克巴尔医生建议那些有心血管疾病的病人散散步，逐步增加运动时间和运动量。散步也有助于控制体重。
减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。
均衡饮食保护心脏
当你患有心血管疾病想要控制体重，均衡饮食是关键。多吃水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物，富含ω-3脂肪酸的食物如鲑鱼。此外，少吃含有饱和脂肪的食物，防止高胆固醇堵塞动脉，避免反式脂肪如油炸食品、加工食品和甜点。
少吃盐
美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。
少饮酒
喝酒过多会导致肥胖，也可能加重心血管疾病。根据美国国家卫生研究院的建议，男性饮酒每天最好不超过两杯，而女性不超过一杯。（责任编辑：璐）
<div class="par_zx_btn">