下午2点后别喝咖啡睡前4小时停止锻炼

避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。
　1、下午2点后别喝咖啡。
　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　2、睡前4小时停止锻炼。
　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　3、睡前3小时不进食。
　　否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　4、睡前冲个热水澡。
　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　5、从300倒数，每次递减3。
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　6、注意卧室灯光。
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
脚趾
　　一般而言，脚趾长而大，www.csambj.com长沙上门推拿养生，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。
　　由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛；足小趾细小皮薄者肾气多衰。

我现在终于明白我缺乏的是什么了，正是楼主那种对真理的执着追求和楼主那种对理想的艰苦实践所产生的厚重感。

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