如何让健康跟随日益紧张的现代生活

　　

　　现代生活节奏快、压力大，怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

　　1、合理膳食：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑苏州解放军100医院胃肠科

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

　　“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。

　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。

　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。

　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

　　2、适量运动三五七

　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。

　　“五”指每周至少有5次的运动时间。

　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　3、戒烟限酒

　　以每日酒精量不超过15克为限。苏州100解放军医院胃肠科

　　4、心理平衡

　　只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

今天都上班了， 咋人还是不多呢？