年轻人为何腰板挺不直了

　　年轻人为何腰板挺不直了

　　腰椎增生、腰椎间盘突出，这些听起来不应该属于30岁左右人群的病症，却提前了数十年来到我们的生活里。

　　为何腰板挺不直了？

　　1.疲劳VS持续屈曲

　　日常活动中，疲劳工作、长期的不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续的、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

　　2.剧烈运动VS扭伤

　　很多年轻人喜欢剧烈运动，如足球、篮球等，还有些人喜欢去健身房挥汗如雨，但是绝大部分人都没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

　　3.寒冷VS疼痛

　　有些美女为了穿着时尚，冬天不注意保暖；夏季的时候，贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲，弯腰侧身都很困难，甚至影响到生活和工作。

　　1.动一动，不久坐，不久站。一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。

　　坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。

　　站立时间也不能过久，也应随时调整体位，如因工作需要长时间站立者，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

　　2.选择软硬适度的床垫。睡眠占了人生的1/3时间，卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥，或者较硬的席梦思垫。硬板床的硬度能保持人体正常的生理曲度，给腰部以坚实的支撑，被褥起到保暖作用，保证人体血液流动畅通和缓冲硬板对关节的压力。

　　有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，这种习惯要不得。长期这种姿势会改变腰椎生理曲度，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生。建议减少坐沙发的时间，尽量不要躺下。

　　3.运动前先热身，避免拉伤。如果您不是热衷于竞技运动，只是为了健康锻炼，那么我们建议您选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动，增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动，具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用。
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