健身初学五个建议

　　健身初学五个建议

　　健身初学者一般都无完善的训练计划，对动作准确性的把握也是一知半解。因此照搬书籍上专业健美运动员的训练方法和计划。由于身体条件和训练水平差距，锻炼效果常常事与愿违，而且极易受伤。

　　1.没有明确的目标

　　处于初级健身的人，大多只有笼统目标那就是只想有个好身材，实际上这些模糊目标是很难界定，很难促进你进步的。

　　【建议】：目标明确，譬如你想练成某个健美运动员那样的体格，制定具体的训练计划，并努力去实现它。这样，你会看到惊人的变化不仅发生在身体上，而且发生在训练态度等方方面面。

　　2.忽视热身运动

　　很多人为省时间一到健身房抓起器械就练，练完就走。你若没有热身就开始训练，肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。一次预热的肌肉柔韧性会很强，能使你更好地完成动作练习。

　　热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

　　【建议】：器械力量训练前，慢跑热身，或者轻重量适应性练习不可缺少；练完后的花上10min放松也很重要，避免肌肉酸痛。

　　3.忽视动作准确性

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差?

　　【建议】：找本权威的健美教材，认真学习；或者有专门教练进行指导；平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。

　　4.呆在健身房的时间过长

　　如果你的认真训练超过90分钟，那就训练过度了，不利于肌肉增长。不要花太多时间呆在健身房，而是要看你在健身房达到了什么目标，完成了什么。

　　【建议】：认真安排你的训练时间，每次不超过90min。当然如果你把这90min时间大部分用来做间隙休息和别人聊天，那么是另外一回事，即使你在健身房呆2个小时以上，也谈不上是训练过度而是训练强度太弱。

　　5.急于求成、向往快速增肌

　　很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果，因此可能会出现前期疯狂训练，一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大将。

　　【建议】：职业健美明星的健美时间长达数年，每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼，付出肯定远不如他们，因此摆正心态：器械训练会给改善体形，但不是迅速的，健美需要时间和不懈的坚持。

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　　很多健身的朋友以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材。因为良好的肌肉是体能的一个重要要素。有很多女性一直都以为参加重量训练后会令他们的肌肉发达男性化。其实这种担心是多余的，女性由于男性荷尔蒙和肌纤维都比男性少，故肌肉要练成男性般发达是极不容易的。

　　肌肉锻炼可以增强肌肉的体积和力量，有利于运动表现肌肉，肌腱，韧带以及骨骼等部分受伤机会也较低，良好的肌肉力量对身体关节部分有较佳的保护作用。更重要的是能夠帮助维持正确的姿势，减轻因长时间工作、学习而造成的不适现象…

　　人体肌肉的基本认识

　　肌肉是人体的重要组织，对运动而言，更是担当了一个极为重要的角色。人体包括了两种肌肉：随意肌(或称骨骼肌);不随意肌。如消化系统的肌肉和心脏肌等。与运动有关的肌肉，主要是随意肌。因为在有意识支配下收缩这些肌肉时可令身体产生动作。人体一共约有四百三十四条骨骼肌，它们是由二百五十亿条肌纤维所组成，约占体重百分之四十。

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　　已经退役的麦克 泰森近日推出自传《无可争议的事实》，披露了他生活和职业生涯中一些不为人知的阴暗面。泰森在职业拳坛上既是位顶天立地的好汉，也是位丑名远播的恶魔，在他身上，人性本质正反两面都体现得淋漓尽致，毫无遮拦。

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　　提起泰森，人们恐怕会条件反射地想到“咬耳朵”。的确，泰森为中国观众所熟知，始于1997年他与霍利菲尔德的世纪之战，泰森在比赛中上气急败坏地咬了对手的耳朵，引起世界一片哗然。

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