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　　【推荐--9种缓解失眠的妙招】
　　1、睡前洗个热水澡
　　热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。
　　2、睡眠限制
　　如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠，视频里有个很好的案例。
　　解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要客服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。
　　3、科学的打盹：时机、方式、时长
　　时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。
　　方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
　　时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
　　4、紧绷放松练习
　　平躺在床上，从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。
　　5、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
　　我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。
　　6、光线会刺激头脑，影响睡眠
　　蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。
　　7、睡觉时间不宜过长
　　一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
　　一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
　　8、食物会影响睡眠
　　喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量;咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
　　9、薰衣草有助于睡眠
　　睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。
　　【为什么选择精神科?专业性强，医德高尚，不断进步】
　　精神科作为华北地区重点神经疾病康复治疗基地，被权威机构指定为中医治疗疑难病名医名院单位。医院在临床上运用中医绿色疗法、心理测试、心理疏导、治疗仪四联疗法，辨证治疗各种原因引起的失眠症、抑郁症、神经衰弱、精神分裂、焦虑症、更年期综合症、精神障碍等精神疾病。配合国家资深权威专家的临床经验进行病因诊断，使治疗更具有针对性，保证了医疗质量，切实维护患者利益，是老百姓心目中放心的示范医院。
　　【治疗精神类疾病首选“NAK-1神经元激活体系”】
　　科学治疗植物神经紊乱，首选NAK-1神经元激活体系，更快，更好的治愈精神类疾病，不易复发，见效快。
　　那么，“NAK-1神经元激活体系”在治疗精神类疾病方面有哪些优势呢?
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　　二、珍贵中药，科学配制。充分挖掘中医学宝库，优选珍贵中药、高科技提炼，遵循中医经典理论，突显强劲药力。能有效提高患者自身免疫力，脏腑阴阳平衡，使人体机能恢复正常，达到彻底治愈的目的。
　　三、辩证分析，全面治疗。针对不同病人的实际情况、不同的精神障碍症状、不同的病情程度，由专家组反复论证并作出科学的治疗方案，灵活应用六大特色疗法，形成最佳的组合进行针对性治疗。配合神奇音乐疗法，生物电电摩法、脑电平衡疗法，心理辅导疗法，辨证施治。
　　精神科是您首选的医院!多年来，精神科在上级领导的亲切关怀下，以医者高度的责任感，救死扶伤，服务于民，给医院留下了良好的口碑。受到了老百姓的一致称颂，并先后多次被评为“全国爱民先进单位”、 “全国卫生建设先进单位”、“全国百姓放心医院”、“全国服务先进单位”，是国家医保定点单位。