6条建议 让体重长得刚刚好

　　孕期大概是你一生中唯一会因为体重不断上升而感到喜悦的一段日子了。不过，要想控制好体重增长的速度还真有一定难度哦！怎么才能让体重增长得很标准呢？不妨听听专家的建议吧。

　　在孕期，如果体重增长太多不仅会影响准妈妈和胎儿的健康，而且发生流产、妊娠期糖尿病、产程异常的几率也会大大升高。不仅如此，孕期体重增长过多，还会在分娩后的日子里持续对身体产生影响。澳大利亚的一项研究表明：那些在孕期体重增长过多的女性分娩过后超重的几率是孕期体重正常女性的4倍。

　　因此，专家建议，总体来说，整个孕期的体重增长要控制在 10 ～ 15 千克以内。具体建议还与准妈妈在怀孕前的身体质量指数有关。身体质量指数（BMI）= 体重（kg）/身高2（m2） 。

　　孕期较为适宜的体重

　　怀孕前身材

　　孕期较为适宜的体重增长范围（千克）

　　＜ 18.5

　　消瘦

　　13～15

　　18.5～23.9

　　适中

　　11.5～12.5

　　24～27.9

　　超重

　　10～12

　　≥ 28

　　肥胖

　　8～11

　　也就是说，在怀孕前体重越丰满的女性，在怀孕期间越需要控制体重。那么，怎样才能做到让体重按照比较理想的标准来增长呢？看看下面的几条建议吧。

　　1 保持均衡饮食

　　很多准妈妈在得知自己怀孕后，就开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。其实，这是个误区。准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的脂肪。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学选择，营养搭配，而不是靠盲目地通过多吃来达到。准妈妈不可太贪吃，应该避免营养过剩，防止孕期体重过度增长引起产科合并症。

　　2 继续体育锻炼

　　怀孕并不是你不做任何运动，窝在沙发里玩儿iPad 的好借口，因为专家们一致认为，锻炼身体是避免体重增长过多的基本方法！而且还有专家指出，保持适量运动还可以帮助准妈妈保持良好的心情，减轻压力，增加力量和耐力，同时还可以避免胎宝宝的体重增长过快。所以，如果怀孕前你就喜欢运动，那么在怀孕之后就继续吧！来自上海的曾甜甜就是这样做的。她现在是一对 8 个月大的双胞胎的母亲。她说： “在怀孕前我就喜欢早上起来慢跑，怀孕第四个月以后，我继续坚持这项锻炼。只不过原来是每天早上跑1个小时， 现在我改为每天慢跑 30分钟，到了孕后期，我就改为每天早上散步 1 个小时。锻炼不仅帮助我保持了良好的体形，而且两个宝宝的身体也很棒！”http://www.027hxfk.com/jsrl/wtrl/

　　而对于那些在孕前并不十分喜欢运动的准妈妈来说，在怀孕期间也可以试着做一些缓和的有氧运动，轻快的散步、游泳、普拉提、瑜伽都是不错的选择。最好能每天进行30分钟，直到感觉轻微的气喘。

　　3 控制贪吃的念头

　　如果你满脑子想的都是奶油蛋糕和炸薯条，那么，你可能很难做到健康饮食。所以，千万不要轻易向自己贪吃的欲望妥协哟！如果实在是馋得受不了，可以只吃一点点，而根本的解决办法就是吃些类似但是对自己和宝宝更有益的食物。比如把奶油面包换成用全麦面包和新鲜蔬菜制作的火腿三明治。

　　28 岁的马晶来自湖南，她的宝宝 5 个月大了，名叫孙拉拉。她在怀孕之后很喜欢吃甜甜的冰激凌。 “我知道这样不好，但是一想起冰激凌的味道，我就大流口水。后来，我就用健康的食品来代替，比如在酸奶里面加一些草莓和菠萝，这样既有甜甜的口感又充满水果的香气， 满足了我吃甜食的愿望！”

　　4 养成良好的饮食习惯

　　通常，在孕期的头 3 个月，你会被晨吐困扰，可能只想吃那些高热量、不健康、易发胖的食物，所以很难按照健康营养指南的食谱饮食。来自南京的 35 岁的赵显萍就遇到了这样的麻烦。 “当时，唯一能减轻我呕吐的食物就是夹心饼干。我老公担心我这样得不到足够的营养，总是给我做些炒菜、煲汤之类的，但是我对这些食物一点胃口都没有。 ”营养专家告诉我们，如果在怀孕初期吃不下什么东西也不用过分担心。人体有很强的适应能力，胎儿会主动获取自己所需要的营养。所以，准妈妈只要尽量保持平衡膳食就可以了。饮食最好清淡、易消化。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。需要注意的是，如果因为严重呕吐导致体重下降超过 10%，需要及时就医。在怀孕中期，要避免挑食、偏食；荤素兼备粗细搭配，食物品种多样化；避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果） ，防止出现自身体重增加过快。
　　在孕晚期，准妈妈需要坚持少食多餐，饿了就吃点东西；食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油；多吃新鲜蔬菜水果；少吃快餐及方便食品；少吃腌制、腊制及熏制食品；不喝碳酸饮料及可乐饮料；适量食用动物肝脏；多喝牛奶及奶制品。

　　5 200卡路里准则

　　在怀孕期间，准妈妈每天只需要额外摄取 200卡路里的能量即可，这更进一步说明了其实你并不用吃两个人的饭。200 卡路里比一根巧克力棒所含的热量还要少。而且这额外的 200 卡热量只在孕期的后 3 个月才需要，因为宝宝需要储存一些脂肪用于出生后保暖，而你的身体需要储存些脂肪为母乳喂养作好准备。

　　对于那些胃口不是很好的准妈妈来说，为了获得这额外的 200 卡路里，你可以试着吃几根香蕉、一碗麦片，或两片吐司面包。 但是如果你食欲良好， 一感到饥饿就吃东西，就不需要再额外补充了。

　　6 享受身体的曲线

　　孕期体重增长是在所难免的，毕竟你的身体在蕴育一个新生命。母体储存一定的脂肪是为了保证妈妈和宝宝都能得到足够的供给。正因为这样，你的身体塑造出了不同于以往的曲线。

　　来自北京的苏妙是一位 33 岁的准妈妈，她的宝宝将在 12 月出生。她说：“在怀孕的前 3 个月，我对自己体重的增长很不适应，我一方面希望肚子里的宝宝茁壮成长，另一方面又担心将来减肥很麻烦。但是随着腹部的隆起，我开始喜欢自己的曲线了！”

　　是啊，再也没有一个时期比孕期更能充分调动起身体的潜能了。聆听身体的变化，你将度过一个美妙的孕期！

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