防治颈椎病的自我保健五法

防治颈椎病的自我保健五法
颈椎病：为中老年常见病。为颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生以及由此而引起的一系列临症状的总称，也称为颈肩背痛综合症。
病因：1、慢性劳损。2、颈部损伤。3、颈椎椎管变性、狭窄。
      针对颈椎病的发病特点和临床表现，本人归纳了有效防治颈椎病的自我保健五法。
方法一：患者坐位，双脚并拢，膝关节成90度，腰部伸直，双目平视。双手平举开始，手举过头顶，在此期间手心从向下变为向前。然后平开两手，手心向上，双手在背后相握。如此反复，以十五次为一组，每日坚持三——五组。注意：在此期间双手伸直，不能弯曲。此法适用于症状较轻者、教师、公务员等长期从事扶案工作者。
方法二：患者坐位，膝关节弯曲成90度，腰部前曲，手前伸，胸部与大腿相贴，后身体缓慢抬起，双手放于腰两侧。腰部伸直后腰部不动，运动颈部，颈后仰至不能再仰为止。再从新开始，如此反复，以十五次为一组，每日坚持三——五组。注意：在腰部伸起的同时，双手弯曲放于腰部两侧，拇指向前。
方法三：患者站立，双手叉腰，拇指向前，头部先向左转五次，在向右转五次。然后头部前曲，逆时针旋转五次，后顺时针旋转五次，最后做腰部旋转。注意此法锻炼时患者可根据自身情况自主掌握旋转运动的速度，不易过急过快。头部左右旋转时，要尽量在一个平面内旋转，每一次都要尽力去做。同时注意肩部放松。此法特别对痛点在颈、肩、背、腰（脊柱附近）的患者特别有效。
方法四：患者站立，双手叉腰，拇指向前，双脚分开与肩平齐。头部前屈五次，后仰五次，向左偏斜五次，向右偏斜五次。然后头部前屈，顺时针旋转五次，逆时针旋转五次，最后深呼吸五次。注意做颈部运动时，胸部以下部位应尽量保持不动状态，因此法最后为自主呼吸运动，宜在通风良好的环境中进行。此法适用于各种类型颈椎病。
方法五：患者坐位或站立，腰部伸直，头部略微后仰，与地面成30——45度的角。双手相抱放于前额，双手微微用力向斜下方压，头部后仰。当头部不能再仰时，双手放松，头部回到原来的位置，然后再做一遍。此法以二十遍为一组，一日可做五——十组。注意做此法时速度不宜过快。此法有助于回复颈椎的生理结构。

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