随着身体机能的衰退，很多老人会出现不想动，不想出门的问题，正是由于这样的情况发生，结果导致很多老年人的肺功能下降的问题，所以，我们想教大家一套健肺操，不止它可以让我们达到强身健体的目标，还能有效预防和治疗支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病。 1.伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。 2.转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。 3.交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。 4.双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。 5.抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。 6.抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。 注意要点 1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。 2.老年人在做这套操时，一定要以腹式呼吸为主，专家提醒，我们要保持吸气深长，一次尽量多吸些空气;呼气的时候要缓最慢，最后一定要把腹中的气呼尽。 最后，小编提醒，大家在做完上面的每一个动作时，一定要记得保持这种姿势数秒钟，然后再做下一个动作。这样会更有效也会更安全。 |
