近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
3 V4 x* @! `: b! F/ s* P0 j L1 J
/ X9 ] P9 ~) G一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。6 \1 w p# Y! y1 w
[* i1 M! P8 C; V患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。. |! x, B1 k6 l- P; N# d1 T
% r5 n* z! D- Y; z5 X4 u易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。* o7 V" ?! c. O9 I3 T
5 x' _7 x$ C2 Y. o3 W; e( O有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
! t* w5 H8 i" P+ }* f- A% t
0 r p; q; M% r: k2 r假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
4 m! i" P& h- |0 P# N) c
F6 u9 j1 W0 S2 O; d不用药的简便催眠法, ^; d1 F" U4 d0 l
z- m# G$ ` O7 k+ y1 M% a; O4 a& f+ P
1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。, ^9 F4 G! O6 h( c% Y1 U) }
3 k7 w9 q. o8 x- `( ?" g k2 N
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。& F2 F& {1 x6 B; H7 e9 N. H ]' m
+ D& A: g; w: V+ s# c( Y+ Q( v3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
( F- H% c z4 C4 F3 B; O 4 [ R+ {; Y" T: a3 x4 W) f8 Y5 y
4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。2 w! L9 h \9 ], R: y9 Q: L0 \- i
( s- y5 R7 z$ L9 w5 v/ Q3 g5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
+ P1 ^5 G% f+ @% J
0 P; r @# k( y$ c$ X5 _6.打鼾人群尽量“侧身睡”。$ A) {/ ~; `, w1 f
# s, G% J1 b% v/ a( X
7.失眠者应避免白天睡觉。
! g, D' F3 @, P |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡