你失眠了吗?失眠的音乐治疗方法

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

0 F% n2 {* a4 a* x, L一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
. j! b6 r; h! P( E; _: @( ]5 K
! t$ w; A% x# N! ]& d- j患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
, W' f. e% Q+ O  l4 F6 Z+ x
) `& N: D; y7 c7 M易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
3 t4 @+ N+ s5 A6 U# l! o
2 p- k! y: A1 h" m6 U有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
; W" \5 d+ H3 v1 O; g4 Q
不用药的简便催眠法
7 ^6 c% v) ?# J
9 u) u, |3 d! H! S# p2 ?1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

: f9 R  o9 r8 w: e0 |3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
  R( V( W5 ~; P8 q! M2 @4 x3 @8 X
# e# _5 y; t+ }! R& ?4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

1 t- P+ w. a% q5 a' r# G4 o( R+ }& c5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
2 ]8 l3 m8 S$ {& z2 i
& \! Q+ ]; Q/ O9 ~2 h5 k6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
7 G7 Q$ x! ^1 k. T# C( {7 {  j
7.失眠者应避免白天睡觉。

这孩子真他妈招人喜欢；这孩子他妈真招人喜欢；这孩子真招他妈喜欢…

OMG！介是啥东东！！！

这个要支持下，楼主辛苦啊！。

有钱的都是大爷！但是欠钱不还的更是！

好好 学习了 确实不错

呵呵，低调，低调！