近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。$ m5 x. L2 G* |. r4 p
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。+ ]! [5 r b- R! {7 N# u) p
1 @; H3 m; {9 I$ R$ t9 A易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。* [0 I/ M8 w8 v
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。 W+ M* B$ Y) h
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。9 @. e% W& i$ H* S- G
Q/ X; X3 ?$ u, h& V3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。. x$ W6 `$ ~, z5 ]( o
x" e( E' l" A) K4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。9 i& q# {# Q0 t t. d4 m3 m5 V' |
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。7 t* G3 X+ F2 B, ]! E
6 B0 J" m' @* q# s+ z) t: p& k0 ~6.打鼾人群尽量“侧身睡”。+ x& H! P; t& O' N8 r" ]: ]9 o1 a
+ b! ?( W h4 G2 q3 s7.失眠者应避免白天睡觉。
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