近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。8 G' w; G7 a- N0 z( P9 e- ]
& i2 t7 X r p, L, Y( e) z
一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
( o+ q y+ c9 w, f
7 h6 `6 S% L$ m患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。- m' B9 R* Z S" Q L6 M
; N* O4 |1 e) M, K* N4 b易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。& R) O: r7 }! P; c1 y% p0 \+ S
( C6 F; {' N/ B: ]有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。" T; u. F# C" T+ ?: h0 a; b# G% _
' s4 j! x/ m- \& y2 C7 r
假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。6 v) v1 L: H6 U* \
+ [2 r& I [8 {! z8 \5 J. U不用药的简便催眠法1 V% B T6 Z" m: e" H
" i K' X! ^: z _6 Z2 b1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。6 U/ M* C6 a/ o6 D- w
9 I, \% h9 [) k8 R# E3 A7 p2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。* K8 w+ q6 a$ j+ H& z
6 i- b$ F Z/ @7 j; p$ l2 F9 W0 _3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。/ a4 {! O/ W' r
$ V- d$ \6 ^4 }) F' M$ X8 ?4 j# K4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
4 E/ g6 }) G+ i- F4 u4 s
$ f# i2 `1 @4 g6 r \$ ~! b; }5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
9 I% v: C- x! P. { ) y Z- R0 p+ @; F& e
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
1 ~! ~$ K3 n" {5 V
) c/ \# s( P% o7.失眠者应避免白天睡觉。
8 v& |9 L f8 b" f7 E |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡