近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。" Q0 u* q: K5 `, x" V$ V" e9 M7 K
) f" H5 p, x9 P3 t8 d8 p6 `$ o G4 V一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。! {( _5 C/ P" m D. v# `% P
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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) J1 t( D' W7 Z: G% R. G易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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: S3 m& A# n5 i5 v @% E1 E* E7 `. m有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。, ?# U0 j% u# L
$ U5 [( x5 a7 s/ o' E% J假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。( b9 ^* ?) E( R! Q* c
# v$ R' D; X1 @7 E不用药的简便催眠法) Z7 O7 \( ~# m# x1 @
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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1 g' Z$ U- _' H9 g+ I) i( t5 d K% x/ }2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。- { I9 p, r$ K- j1 ~
2 X2 y0 N: ]% t( k7 T9 Y" D" x3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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_% f) Y/ k( { c! c4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。* q. h l: a6 Y' T, d, ^+ }
* w v+ a% z/ S6 c5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。2 M k; f7 m2 P4 h$ R, s# v& k
: t8 X! c% N1 j y! f! M2 `6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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" }6 S, n3 ^% B, q/ T/ d7.失眠者应避免白天睡觉。8 Y3 \9 ~) y0 J4 S* |( X
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