近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。- a# T+ H+ G% i9 Y, Z
, n, S2 g4 \( H" ]8 P. I4 z一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。" L: h& c6 L) ]
& N G+ J6 r9 v3 m. v3 K" {( g患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。5 p" X. B0 u$ `8 N0 v
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。" z# T3 N& E9 q5 D* [. e( A A$ N
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。! |( I2 \" r2 S2 z
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。2 d5 z. B$ V0 y; _( ]9 H& Q9 _3 U
# v6 q, |4 d( I8 N& F# y6 [2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。# \. ]1 z7 N* K v
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。6 ]) d: s& E. B' o1 D
1 n F3 |, l" Y* [' X& \0 I0 ?4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。/ B6 s* }" ~2 M$ r6 i
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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3 C2 M# q1 N% F$ G7.失眠者应避免白天睡觉。/ v o2 g2 g% t
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